TABELA DE ALIMENTOS RICO EM PROTEÍNAS

ALIMENTOS / QUANTIDADE PROTEICA / QUANTIDADE DO ALIMENTO EM MEDIDA CASEIRA

Peixes - 21g - 1 filé médio (90g)
Frango - 21 g - 1 peito de frango médio (90g)
Carne de gado - 21g - 1 filé médio (90g)
Camarão - 19,6g
Carne de Porco - 21g - 1 filé médio (90g)
Tofu - 8,6 - Porção de 100g
Ovo - 6g - 1 unidade média
Leite Integral - 8g - Poção de 200 ml
Leite semi desnatado - 6,8g - Poção de 200 ml
Queijo minas - 4g - 1 fatia média (1 porção de 30g)
Queijo mussarela - 9g - 3 fatias médias (1 porção de 30g)
Ricota - 7g - 1 fatia grossa (1 porção de 50g)
Iogurte light - 8g - 1 porção de 100g
Iogurte desnatado - 3,2g -  1 porção de 100g
Blanquet de Peru - 16g - 4 fatias médias
Presunto magro - 16g - 4 fatias médias
Amendoas - 7g - 1 porção de 30g
Quinoa em grão - 5.4g - 1 porção de 1/4 xícara
Feijão cozido - 4,8g - 4 colheres de sopa
Grão de bico cozido - 15g - 1 xícara
Ervilha cozida - 16g - 1 xícara
Lentilha cozida - 16g - 1 xícara

As informações, dicas e sugestões contidas nesse blog têm caráter meramente informativo, e não substituem o aconselhamento individual e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física.

Obrigada aos que estão sempre aqui. E bem vindos aos que acabam de chegar!

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