sábado, 1 de junho de 2013



POR QUE FAZER EXERCÍCIO FÍSICO?

Dentro das possibilidades, escolha uma atividade física prazerosa: O ideal é acumular 30 minutos diários de exercícios, mesmo que sejam 3 períodos de 10 minutos ou 150 minutos por semana.

Muitas pessoas esquecem ou ignoram os benefícios a curto e em longo prazo do exercício. Duas substâncias químicas envolvidas neste estado de bem-estar são o cortisol e as endorfinas.

O cortisol é um hormônio que quando produzido pelo corpo em excesso, como em situação de estresse, raiva, ansiedade e medo, provoca efeitos nocivos como diminuição da produção de testosterona, ação lenta da utilização da insulina, que atrapalha no transporte da glicose para as células musculares, evitando assim a reserva de glicogênio muscular. Nessas situações, o exercício físico ajuda a diminuir os níveis de cortisol.

As endorfinas, por sua vez, são substâncias que produzidas e liberadas no cérebro provocam sensação de bem-estar e o exercício físico libera essas endorfinas.

O exercício físico também induz a liberação de outras substâncias no cérebro, chamadas de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, auxiliando na redução do estresse e ansiedade.

Se o exercício físico for realizado acompanhado de um amigo - com mesmo nível de condicionamento físico, pode ser ainda melhor. Assim, a melhora da saúde, da aparência física e a auto-imagem positiva levam a um melhor controle sobre suas atitudes e seu corpo. Isto pode fazer com que você se sinta mais confiante e seguro em outras áreas de sua vida aumentando sua autoestima, o que faz você mais feliz.

Esses exercícios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação, o convívio social. O que isso quer dizer? Há uma melhora significativa da sua qualidade de vida!

Aqui estão algumas ideias bem simples para a prática de atividades. Antes de iniciar seu plano de atividades, converse com seu médico.
  • Passeie com um amigo
  • Vá de bicicleta
  • Limpe a casa, o quintal
  • Passeie com o cachorro
  • Dance em casa
  • Caminhe no shopping
  • Fique em forma cuidando das plantas
  • Corte a grama
  • Pratique boliche
  • Estacione o carro distante do seu destino e ir caminhando.
  • Troque o elevador e a escada rolante pelas escadas.
  • Caminhe, dentro e fora de casa, enquanto falar ao celular ou pelo telefone sem fio.
  • Leve seus filhos para o parque de diversões e brinque com eles.
As informações, dicas e sugestões contidas nesse blog têm caráter meramente informativo, e não substituem o aconselhamento individual e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física.

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